Wie lerne ich zu Meditieren?

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Vor einem Jahr hab ich beim Meditieren jede Sekunde auf die Uhr geschaut. Mittlerweile kann ich ruhig sitzen und atmen, ohne die Zeit überhaupt wahrzunehmen. Doch wie entwickelt man eine solche Ruhe? Wie kann man sich auf Entspannung und insbesondere Meditation einlassen?

Mit Meditation ergeht es uns ähnlich wie mit Training, Sport, Dehnübungen, Lernen oder sonstigen Aktivitäten. Denn es läuft alles auf das „Learning by doing“ Prinzip hinaus. Es gibt keine allwissende Anleitung zum Meditieren, denn Meditation ist nichts anderes als ein geistiges Sammeln. Wie das am besten funktioniert, merkst letztendlich nur du selbst.

Doch gibt es einige Schritte, die dir den Weg erleichtern können. Wenn du jemand bist, der sich nicht auf spontane Meditation einlassen kann, dann führ sie nach der Belastung aus. Heißt nach dem Sport oder einem stressigen Moment. Kein Ommmmm, kein Buddha, kein Jupiter. Nicht einmal Augen schließen oder Schneidersitz, sondern: Ruhig, entspannt und gleichmäßig atmen. Fokussier dich so gut es geht auf deine Atmung. Entspann dich. Lass los.

Wenn du dies einige Tage oder Wochen geübt hast, dann fang an dabei deine Augen zu schließen. Nach einiger Zeit suchst du dir eine bequeme Position, bei der du den Körper locker lassen kannst. Erneut nach einiger Zeit kannst du noch Entspannungsmusik (kann auch Death Metal sein, siehe Post 10) dazu laufen lassen.

Wenn du das alles geschafft hast, versuchst du dich im letzten Schritt auch gedanklich immer mehr auf deinen Körper und oder deine Emotionen zu fokussieren. Hierbei hilft es, wenn du durch den Mund in den Bauch atmest. (Dazu später mal mehr.)

Meditation ist kein Kippschalter. Du musst sie üben. Vorallem wenn du dich anfangs nicht darauf einlassen kannst, solltest du nicht aufgeben. Fang in kleinen Schritten an. Du wirst spüren, wie Meditation dein Lebensqualität verbessert.

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